Si sientes que tus energías andan bajas, te falta motivación e impulso para realizar las actividades que te importan y para cumplir tus metas, una solución que te inyectará una dosis extra de energía es el ejercicio físico, realizado de forma regular.

El estilo de vida moderno tiende a ser más sedentario, con las nuevas tecnologías y trabajos de oficina pasamos mucho tiempo sentados  frente al computador, el televisor, y otros medios estáticos que no favorecen el movimiento corporal. Si este es tú caso hoy puede ser el momento de plantearte nuevas metas respecto al cuidado de tu cuerpo-templo buscando un mayor bienestar físico y emocional.

Los siguientes son algunos de los beneficios que podrás alcanzar para tu bienestar físico y psicológico, con la práctica regular de ejercicio

-Tonificar y fortalecer la musculatura .

A los 30 años el desarrollo de los músculos se detiene y comienza a disminuir paulatinamente. La pérdida de masa corporal empieza entre los 20 y 30 años en personas sedentarias. Esto no lo notamos porque estamos acostumbrados a sólo considerar el peso corporal, pero la masa muscular y grasa cambian sus proporciones aunque el peso siga estable. La sarcopenia es la pérdida de masa muscular, lo que conlleva una pérdida de la fuerza y la tolerancia al ejercicio, luego vienen la disminución de la masa ósea (huesos) y el aumento de masa grasa. Las mujeres son las más afectadas, ya que entre los 40 y 49 años, la pérdida es de hasta 34%, mientras la de los hombres de 24%; después de los 60 años, las mujeres pierden hasta el 59% de su masa corporal y los hombres 47%.

Por lo tanto, es importante considerar cómo estamos proyectando nuestra salud para el futuro y motivarnos a practicar ejercicio, ya que perder masa muscular puede afectar tu calidad de vida afectando tu sistema inmune, es decir disminuye la capacidad de defenderte de las infecciones.

-Adquirir mayor resistencia física

Mejorar la resistencia aeróbica te permitirá tener más energía para realizar distintas actividades que requieran esfuerzo físico, sin sentirte cansada. Un cuerpo con una buena resistencia física es un cuerpo mucho más saludable, con un corazón más grande,  fuerte y resistente. Por lo tanto, tu sensación de bienestar aumentará y sentirás alta motivación para realizar actividades que quizá antes habías pospuesto por pereza o flojera, por ejemplo organizar un paseo o caminata a un lugar  que te guste, empezar a ocupar la bicicleta en vez del automóvil, realizar una limpieza profunda de un espacio que tienes ocupado con cosas que no usas. Tendrás más energía para buscar un departamento nuevo o recorrer un parque. Puedes gozar de mayor energía para impulsarte en alcanzar tus metas personales.

– Mejorar la flexibilidad

Si incorporas en tu rutina ejercicios de elongación o yoga,  pilates, tai chi o ejercicios taoistas gozarás de una mayor integración mente-cuerpo.

Los estiramientos ayudan a relajar los músculos y el organismo previniendo y disminuyendo el estrés. Elongar los músculos ayuda a disminuir el dolor después de las práctica deportivas, y previene dolores generados por malas posturas y  sedentarismo. Además la rigidez muscular y la acumulación de residuos metabólicos (como por ejemplo el ácido láctico) son algunos de los principales efectos de una sesión de entrenamiento intensa, o bien si eres sedentaria y acabas de comenzar a hacer ejercicio físico. Los estiramientos contribuyen a mejorar estos problemas, aumentando la irrigación de sangre en el músculo y eliminando sustancias residuales.

También son conocidos los efectos de bienestar físico y psicológico que se obtienen de la práctica del yoga y ejercicios similares como los taoistas, toltecas, o tibetanos, en los cuales se realizan posturas físicas dónde se presionan glándulas específicas que liberan sustancias que el cuerpo asimila despertando la farmacología interna para prevenir y sanar enfermedades físicas y mentales. Así mismo, el practicante de yoga  obtiene una sensación de mayor  bienestar y felicidad, siendo mejor  que consumir un antidepresivo sintético. Por último, no debes olvidar que cuerpo y mente están unidos por lo tanto un cuerpo flexible implica una mente flexible y a la vez la rigidez mental se puede traducir en un cuerpo rígido, y recordemos que en la naturaleza todo lo vivo es flexible.

-Mayor capacidad de disfrutar de la vida y sentirse  feliz 

Está estudiado por la ciencia que realizar ejercicio físico provoca que nuestro cuerpo libere hacia el torrente sanguíneo hormonas asociadas a la sensación de felicidad, bienestar, tranquilidad, disminución de ansiedad y estrés, hasta del dolor.

Estas hormonas son:

-Serotonina: es una sustancia que influye de forma importante en el estado de ánimo y que se libera tras realizar actividad física o ejercicio, especialmente, al aire libre. El aumento de serotonina tras el movimiento es responsable de una sensación de calma que nos aleja de estados depresivos, y además, nos permite conciliar mejor el sueño y regular la ingesta de alimentos evitando excesos.

-Dopamina: Esta es la hormona que nos permite experimentar una sensación placentera tras hacer ejercicio,  y nos estimula a seguir repitiendo lo que nos provoca placer. Además, al tener mejores niveles de dopamina tras el ejercicio, reducimos otras fuentes de placer menos saludables, como la ingesta de dulces, el tabaco u otras drogas.

-Endorfinas: son las más populares de todas y son aquellas que después del ejercicio, te permiten sentir felicidad, alegría y hasta euforia, funcionando además como un analgésico natural, pues reduce el sentimiento de dolor así como la ansiedad y el estrés.

– Mejora tu resistencia al frío

Al mantenerte activa, practicando ejercicio regular, tendrás una mayor tolerancia al frío, ya que la temperatura de tu cuerpo se eleva, porque aumenta la circulación y el ritmo cardiaco. A la vez, al aumentar la musculatura aumenta sensación de calor en el cuerpo. Así que despídete del exceso de ropa y dale la bienvenida al ejercicio en tu vida!

-Adquiere disciplina y forma un hábito positivo

El hecho de fijarte como meta la práctica semanal de tu rutina de ejercicios y cumplirla te ayuda a ser disciplinada, es decir, cumplir lo que te propones en el tiempo que asignes para ello. Puedes partir realizando la rutina unas tres veces por semana y recuerda que para formar un habito  debemos repetir una acción constantemente.

-Disminuye y elimina dolores corporales causados por el sedentarismo y malas posturas.

Varias molestias corporales se pueden atribuir, como señalamos anteriormente, al estilo de vida sedentario y la mala postura que llevamos durante el día especialmente en trabajos que requieren estar sentados o de pie por mucho tiempo. El cuerpo con una musculatura floja y débil no puede sostener correctamente la postura adecuada, ocasionando dolores lumbares y otras problemáticas en ligamentos y articulaciones.

Es importante tomar conciencia de tu postura en el día a día, reconoce si te mantienes agachada o «sacando pecho» todo el tiempo, puedes asesorarte con un entrenador que diseñe tu rutina de ejercicios enfocada en trabajar los músculos que mejorarán tu postura. Muchas veces la postura corporal habla de una actitud ante la vida y de las características psicólogicas de la persona, si quieres proyectar seguridad y confianza en ti misma pon atención en tu postura.

Si presentas dolores crónicos, tienes lesiones o enfermedades que te incapaciten de hacer deportes, es muy importante consultar y realizar un tratamiento adecuado con un kinesiólogo o un traumatólogo, antes de iniciar una rutina de ejercicios por tu cuenta.

-Bajar de peso

En todo plan para bajar de peso está incluido el ejercicio como pilar importante junto al cambio de habitos de alimentación. Ejercitarte ayuda a quemar las calorías de más que se han transformado en grasa y así generar más masa muscular. Ojo que el peso no es por si mismo indicador de bienestar, ya que al iniciar un plan de ejercicio puedes aumentar un poco de peso porque el músculo pesa más que la grasa. Así que no te desmotives si ves que aumentas un poco de peso, ya que pronto empezarás a ver como disminuyes de talla y empiezas a acercarte a tu peso ideal.

 -Mejor autoestima

La práctica del ejercicio regular ayuda a que te sientas mejor por todas las sustancias  que naturalemenete se liberan en el cuerpo y que te aportan felicidad, motivación y energía, pero además lucirás un cuerpo más armonioso y tonificado, por lo que sentirás más confianza en tu apariencia, te sentirás más bella y atractiva, por lo tanto tendrás una mejor imagen y valoración de ti misma. 

-Mejorar tu salud

Si eres de las personas que se enferman seguido, puede que tu sistema inmunológico esté débil, por lo que ejercitarte ayudará a fortalecerte y mejorar tu salud. Hay una estrecha relación entre la salud física y la salud emocional, ya que muchas enfermedades hablan de conflictos emocionales no solucionados y si tu estado anímico esta deprimido, tendrás menos defensas internas para enfrentar las dificultades y los problemas.

-Acercarte al éxito personal

En los programas de coaching siempre te motivan a alcanzar tus metas y una de las áreas importantes para la autorealización es el desarrollo personal, área que también contempla tu desarrollo físico. Llevar a tu cuerpo a su máximo potencial te ayuda a impulsarte para cumplir tus objetivos y metas en otras áreas de tu vida. Muchos de los autores destacados en el área de la superación personal y el éxito recomiendan una práctica regular de ejercicios como un hábito relevante en el el desarrollo personal y el bienestar, entre ellos podemos mencionar a Deepak Chopra, Wayne Dyer, Stephen Covey, Harv Eker, entre otros.

Espero te motives y te pongas en marcha… puedes andar en bicicleta, trotar tomar clases de danza, de yoga, pilates, etc. hay infinitas posibilidades, lo importante es que tomes la decisión ahora y empieces a cuidar ese cuerpo maravilloso que es el vehículo de tu espíritu.

Realiza un chequeo médico de rutina antes de empezar una práctica de ejercicios o deportiva para mayor seguridad.